Gym and Health

Este snak es muy sencillo de preparar y es una buena alternativa para la merienda o como postre de una comida ligera. INGREDIENTES: -10 frambuesas - 8 arandanos - 1 yogurt natural - 2 cucharaditas de panela - 1 cucharada de copos de avena PREPARACIÓN: Primero se echa el yogurt y la panela para endulzarlo, se mezcla hasta integrarse. Después se le añade la avena y se revuelve. Por último se le añaden los frutos rojos y ya está listo para comer!!!! Imagen de: https://www.google.es/search?q=yogurt+de+avena+y+frutos+rojos&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjXp86d2I_aAhVBXRQKHR67BsEQ_AUICigB&biw=1920&bih=949#imgrc=_bgxrwFtqKVk3M: Violeta.

Hacer ejercicios de cardio tienen como objetivo mejorar el estado del corazón y también de los pulmones. También hacer este tipo de ejercicios también previene la diabetes y la obesidad. Es una buena forma de adelgazar sin privar al organismo de comida. EJERCICIOS: - Un ejercicio muy recomendado es; saltar a la comba , ya que requiere coordinación de los movimientos y equilibrio. Aquí os dejo un vídeo sobre una rutina de ejercicios de cardio. Violeta.

Para conseguir unas piernas delgadas y tonificar no solo es necesario quemar grasa y hacer deporte, es súper importante hacer crecer el músculo para que cojan forma. Y hay algunos ejercicios que son ideales para conseguir este objetivo. Imagen de:   https://www.google.es/search?q=ejercicios+para+tonificar+las+piernas&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjTn9jWwo7aAhULWxQKHe9SCA4Q_AUICygC&biw=1440&bih=745#imgrc=jNln21IoLfCV2M: - Sentadillas de una sola pierna: Con estos ejercicios se trabaja la parte frontal de las piernas. Realización:    Tienes que dar un paso hacia adelante con la pierna derecha y luego extender la pierna izquierda hacia atrás. Doblas las rodillas y baja el cuerpo (a partir de las caderas) hacia el suelo. Y repetir este proceso con la otra pierna, puedes hacer 25 repeticiones con cada pierna, es decir, un total de 50 repeticiones. - El puente: Este ejercicio afina las piernas y ayuda a combatir la celulitis, también ...

Estas tortitas tienen un aporte calórico muy bajo comparado con las tortitas tradiciomales que son muy grasas. Las puedes comer en el desayuno para coger energía por la mañana y el día a día. ¡Además tan solo se tardan 10 minutos en preparar es deliciosa receta! INGREDIENTES: (para 5 tortitas) - 1 plátano mediano maduro. - 2 huevos grandes batidos. - 40g de copos de avena. - 1/4 de cucharadita de canela molida. PREPARACIÓN: Primero chafamos el plátano en un recipiente ayudándonos de un tenedor, después añadimos los huevos batidos hasta que estén bien integrados. Añadimos los copos de avena, la canela y mezclamos hasta conseguir una masa homogénea. Calentamos la sartén a fuego medio y engrasamos la sartén con un papel de cocina empapado de aceite de oliva sin excedernos, porque si no las tortitas saldría muy grasas. Vertemos 1/4 de la mezcla en la sartén y dejamos que se haga por un lado hasta que los bordes se doren y le demos la vuelta para que se cocine la otra parte,...

Con esta rutina de ejercicios vamos ha conseguir marcar más los bíceps y los trices, haciendo así que tengamos los brazos flácidos y que se vean antiestéticos. Estos ejercicios son muy recomendables y al igual que las otras rutinas no necesitas disponer de mucho tiempo para hacerla. Espero que os sirva de ayuda y si tenéis dudas recordad que me las podéis dejar en los comentarios!! Violeta.

Esta receta es la más fácil que he subido hasta ahora y es una buenísima alternativa para sustituir el desayuno habitual con más calorías de lo necesario. El aguacate tiene gran cantidad de propiedades, como que aporta energía, ayuda a disminuir la inflamación de las articulaciones y regula el ritmo cardíaco. ¡Es perfecto para los deportistas! Para más información:  https://mejorconsalud.com/razones-para-comer-mas-aguacate/ INGREDIENTES: (Para dos tostadas) - 2 rebanadas de pan integral o de semillas de avena. - 1 aguacate -1/2 tomate - Un chorrito de aceite (opcional) PREPARACIÓN: Primero se tuestan las rebanadas del pan hasta que estén un poco doradas pero crujientes, después de frota el medio tomate por la superficie de las tostadas. Luego se pela el aguacate y se trocea medio en cada tostada,  y también se trocea el tomate y se pone encima de la tostada. Por último se añade un chorrito de aceite una pizca de sal. Imagen:  https://www.google.es/...

Esta post no va ha ser un vídeo ni una rutina de ejercicios en concreto, va ha ser una serie de ejercicios por separados que son beneficiosos para ejercitar todos los músculos de los glúteos y algo de pierna. Los glúteos son el mayor grupo muscular del cuerpo, así que entrenar los glúteos también es una forma de quemar calorías. Ejercicios; - Steps;   Es un movimiento que realizamos todos los días, subiendo y bajando escaleras o bordillos.    Realizazción:  Coloca un pie encima de una base elevada (como una banqueta o un banco) apoyando tu peso en el centro del pie. Empuja las caderas hacia atrás y ponte de pie encima de la base, apretando el glúteo con la pierna de apoyo al final del movimiento. Mantén esta posición manteniendo las caderas y los hombros rectos y tu cuerpo en alto. Empuja las caderas hacia atrás de nuevo y baja lentamente el pie trasero al suelo, contando 3 segundos en el recorrido de vuelta a la posición inicial. Lo que recomie...

Este batido es muy sencillo de preparar, ya que, puedes hacerlo con ingredientes que tengas en casa , aunque siempre puedes sustituir los ingredientes que no tengas y que sean parecidos. El aporte calórico del batido no es muy grande pero sí que aporta muchos nutriente. Y debido a las propiedades de sus ingrediente es ideal para tomar después de hacer deporte o una rutina de ejercicios. El plátano aporta potasio, que es beneficioso para el correcto desarrollo del organismo y  es fundamental para la síntesis de los músculos. Y las fresas que tiene gran cantidad de fibra que ayuda al transito intestinal. INGREDIENTES: - 1 Plátano. - 8 fresas de tamaño medio. - Media taza de leche (puede ser de almendras, de arroz, o de cualquier otro tipo). - 3 cucharaditas de panela. PREPARACIÓN: 1º Se lavan las fresas y se cortan en rodajas junto con el plátano. 2º En una batidora se añaden todos los ingrediente y se empiezan ha batir, cuanto más tiempo esté en la batidora, más ...

Para tener un abdomen de escándalo: Para conseguir tener un abdomen definido y tonificado hay que empezar por tener una dieta equilibrada y hacer un poco de ejercicio cada día, pero también hay una serie de ejercicios que son claves para conseguir que todo este trabajo de resultado. El vídeo es una rutina de ejercicios para el abdomen que se puede hacer día a día y lo buenos es que solo se tarda 8 minutos en hacer estos ejercicios, por lo que no necesitas disponer de un tiempo muy extenso. Para conseguir los objetivos marcados solo necesitas ser constante.  ¡¡¡Animo!!! Violeta.

La receta de bizcocho de yogur es muy sencilla y seguramente los vais a poder hacer con ingredientes que tienes en casa. Una cosa buena de este bizcocho es que es súper fácil de prepara porque las medidas que vamos ha usar son las del baso de yogurt. Ingredientes: - 1 yogur. - 2 huevos. - 3 recipientes de harina. - 2 recipientes de panela. - 1/4 de reciente de aceite de oliva. - 2 cucharaditas de levadura. Preparación: Primero tienes que mezclar el yogur y la panela, después añades la harina con la levadura (puedes tamizarlo juntos, pero este paso es opcional). Más tarde agregas los huevos y el aceite y mezclamos todos los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea, mientras calentamos el horno a 180º. Después echamos la mezcla en un molde y los metemos al horno hasta que se haga, tarda unos 25 min aprox.   Imagen sacada de:   https://www.google.es/search?q=bizcocho+de+yogur&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwiz25Sw_Ob...