Ejercicios para tonificar las piernas
Para conseguir unas piernas delgadas y tonificar no solo es necesario quemar grasa y hacer deporte, es súper importante hacer crecer el músculo para que cojan forma.
Y hay algunos ejercicios que son ideales para conseguir este objetivo.
- Sentadillas de una sola pierna: Con estos ejercicios se trabaja la parte frontal de las piernas.
Realización: Tienes que dar un paso hacia adelante con la pierna derecha y luego extender la pierna izquierda hacia atrás. Doblas las rodillas y baja el cuerpo (a partir de las caderas) hacia el suelo. Y repetir este proceso con la otra pierna, puedes hacer 25 repeticiones con cada pierna, es decir, un total de 50 repeticiones.
- El puente: Este ejercicio afina las piernas y ayuda a combatir la celulitis, también es muy utilizado para tonificar los glúteos.
Realización: Coloca una esterilla en el suelo y túmbate bocarriba, flexiona las rodillas hasta apoyar completamente las suelas en el suelo. Levanta la pelvis hacia el techo y permanece el tiempo que puedas. En lo posible tienes que lograr un “puente recto”. Para que el ejercicio tenga más validez, coloca encima de tu abdomen un disco de pesa (empieza por un peso más ligero y ve aumentando en peso conforme vallas practicando).
Aquí os dejo un artículo con más ejercicios: https://mejorconsalud.com/los-mejores-ejercicios-para-tonificar-las-piernas/
Espero que os sirva de ayuda y que seáis constante para conseguir los objetivos marcados.
Violeta.
Y hay algunos ejercicios que son ideales para conseguir este objetivo.
- Sentadillas de una sola pierna: Con estos ejercicios se trabaja la parte frontal de las piernas.
Realización: Tienes que dar un paso hacia adelante con la pierna derecha y luego extender la pierna izquierda hacia atrás. Doblas las rodillas y baja el cuerpo (a partir de las caderas) hacia el suelo. Y repetir este proceso con la otra pierna, puedes hacer 25 repeticiones con cada pierna, es decir, un total de 50 repeticiones.
- El puente: Este ejercicio afina las piernas y ayuda a combatir la celulitis, también es muy utilizado para tonificar los glúteos.
Realización: Coloca una esterilla en el suelo y túmbate bocarriba, flexiona las rodillas hasta apoyar completamente las suelas en el suelo. Levanta la pelvis hacia el techo y permanece el tiempo que puedas. En lo posible tienes que lograr un “puente recto”. Para que el ejercicio tenga más validez, coloca encima de tu abdomen un disco de pesa (empieza por un peso más ligero y ve aumentando en peso conforme vallas practicando).
Aquí os dejo un artículo con más ejercicios: https://mejorconsalud.com/los-mejores-ejercicios-para-tonificar-las-piernas/
Espero que os sirva de ayuda y que seáis constante para conseguir los objetivos marcados.
Violeta.
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