Ejercicios para glúteos

Esta post no va ha ser un vídeo ni una rutina de ejercicios en concreto, va ha ser una serie de ejercicios por separados que son beneficiosos para ejercitar todos los músculos de los glúteos y algo de pierna.
Los glúteos son el mayor grupo muscular del cuerpo, así que entrenar los glúteos también es una forma de quemar calorías.


Ejercicios;

- Steps; Es un movimiento que realizamos todos los días, subiendo y bajando escaleras o bordillos. 
  Realizazción: 
Coloca un pie encima de una base elevada (como una banqueta o un banco) apoyando tu peso en el centro del pie. Empuja las caderas hacia atrás y ponte de pie encima de la base, apretando el glúteo con la pierna de apoyo al final del movimiento.
Mantén esta posición manteniendo las caderas y los hombros rectos y tu cuerpo en alto. Empuja las caderas hacia atrás de nuevo y baja lentamente el pie trasero al suelo, contando 3 segundos en el recorrido de vuelta a la posición inicial.

- Elevación de cadera: Este ejercicio se puede hacer en cualquier superficie y es muy fácil de realizar.
 Realización:                                                                                                                                              Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las  rodillas en un ángulo de 90º. Empuja con los pies y levanta las caderas lo más alto que puedas sin arquear la espalda baja. Mantén esta posición durante un par de segundos y luego revierte lentamente el movimiento.
Imagen sacada de: https://www.google.es/search?biw=1440&bih=745&tbm=isch&sa=1&ei=msK0Wub4BIbZU97yo_gC&q=elevaci%C3%B3n+de+cadera&oq=elevaci%C3%B3n+de+cadera&gs_l=psy-ab.3..0l8.45076.49475.0.49977.19.12.0.7.7.0.92.880.12.12.0....0...1c.1.64.psy-ab..0.19.907...0i67k1.0.vYHBRsBBeSw
- Sentadillas: Las sentadillas son uno de los ejercicios básicos. Trabaja directamente los músculos de muslo, músculos de la cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas.
 Realización:                                                                                                                                                  Colócate de pie y erguido con las piernas abiertas a la misma distancia de los hombros. Doblamos la rodillas hasta que se rompa la paralela entre ellas y después deshacemos el movimiento lentamente (todo esto con la espalda lo mas erguida posible).

Imagen sacada de: https://www.google.es/search?biw=1440&bih=745&tbm=isch&sa=1&ei=RMO0WuTZJMnfU8GbpegJ&q=sentadillas+ejercicio&oq=senta+ejercicio&gs_l=psy-ab.1.0.0i7i30k1l2j0i8i7i30k1l8.134743.135965.0.137187.4.4.0.0.0.0.99.320.4.4.0....0...1c.1.64.psy-ab..0.4.320...0i7i5i30k1.0.AJJ_PtvArDE#imgrc=CkVk-LZ9QKWZZM:

                                                                                                                                                



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